Как справиться с тревогой

Тревога — отрицательное эмоциональное переживание, не связанное с конкретными событиями, обусловленное ожиданием чего-то опасного. Обычно тревога связана с ожиданием неудач в социальном взаимодействии.

Возникает тревога под влиянием различных факторов: жизненные сложности, проблемы в работе и т.п. Подобного рода переживания свойственны многим людям и не являются патологией. 

Если повышенная тревога возникает «на пустом месте» и не связана с конкретной ситуацией, то это сигнал, который не стоит игнорировать, т.к. он чаще всего указывает на сбой в психике. Такого рода тревожные переживания становятся большой проблемой для человека из-за навязчивости мыслей, их чрезмерности и продолжительности. Даже когда предмет волнения перестает быть важным, тревожное состояние не оставляет сознание в покое.

Такой процесс называется «тревожное расстройство» – невроз с повышенным ощущением страха без причины. 

Тревожное расстройство можно наблюдать в двух сферах:

Психические (эмоциональные) проявления:

-нарушение концентрации и внимания;

-эмоциональная нестабильность;

-постоянное неоправданное беспричинное чувство страха;

-чрезмерный контроль поведения, собственного состояния;

-невозможность абстрагироваться от навязчивых мыслей;

-мнительность;

-невозможность принятия решения.

Физические проявления:

- учащенное дыхание и сердцебиение;

- слабость, тремор, озноб, мышечные спазмы;

- головные боли, боли в сердце и животе;

- нарушение пищевого поведения;

- повышенное потоотделение;

- чувство постоянной усталости;

- бессонница;

- отсутствие энергии.

Что может послужить причиной для возникновения тревожности?

Из-за разнообразия влияющих факторов точно выявить причину тревожного расстройства сложно.

Специалисты выделяют несколько причин:

-Окружающая среда. Стресс на работе, проблемы во взаимоотношениях и пр., оказывают влияние на формирование тревожности. В немалой степени способствуют проявлению тревожного расстройства негативные события прошлого.

-Генетические факторы. Наличие в семье родственников с психическими заболеваниями могут способствовать возникновению тревожного расстройства у человека.

-Нарушения в эндокринной системе. Тревожное состояние выступает как побочный эффект болезни.

-Наличие зависимостей. Употребление наркотических веществ и алкоголя – одна из причин тревожности.

-Кофеин. Некоторые специалисты связывают чрезмерное употребление кофеина с развитием тревожности.

-Психические расстройства. Депрессия, расстройство личности и другие заболевания сопровождаются тревожным расстройством. 

Избавиться от тревожности самостоятельно возможно, если тревожность находится в легкой стадии. Для этого можно использовать некоторые способы, помогающие справляться с тревожным состоянием:

1. Сконцентрироваться на своем теле, расслабиться. Обратите свое внимание на то, что происходит с телом, определите области напряжения, расслабьте мышечные зажимы.
2. Сосредоточиться на дыхании. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Медленное, ровное дыхание помогает успокоиться и снять телесное напряжение.
3. Выполнить прием «Заземление». Почувствуйте, как ноги стоят на полу (земле), постучите ногами (пятками) по полу. Обратите внимание на окружающую обстановку, перечислите цвета, предметы, которые вас окружают. Посчитайте мысленно или вслух до десяти.
4. Проявлять активность. Сделайте уборку, помойте посуду, пересадите цветы. Любые виды активной деятельности помогают успокоиться и снизить уровень тревожности.
5. Соблюдать режим. Выделяйте время для полноценного сна и отдыха. Хроническая усталость, недосып - первые признаки тревожного расстройства.
6. Оградить себя от негативной информации. Не смотрите новостные ленты. Посмотрите комедийный фильм, «зарядите» себя позитивом. Находите время для хобби, любимого занятия.
7. Задайте себе вопросы:
- какова вероятность, что произойдет что-то плохое,
- о чем я сейчас тревожусь (о чем моя тревога),
- как я могу помочь себе прямо сейчас.

Если тревожные расстройства сохраняются и усугубляют состояние человека, необходимо обратиться к специалисту.

Терапия тревожного расстройства основывается на комплексном методе. Она может включать в себя прием медикаментов, психотерапию, коррекцию образа жизни человека. Психологическая помощь включает групповые, индивидуальные, семейные методики восстановления. 

Для профилактики тревожного состояния нужно развивать ресурсное состояние, в котором человек чувствует приток энергии, собственные силы. Ощущение достаточности внутренних ресурсов помогает справиться с проблемными ситуациями. У каждого человека свой источник силы. Это могут быть прогулки в лесу, парке, общение с близкими, друзьями, занятия спортом и т.д. Победа над тревожным расстройством в руках самого человека.